
Бег - вред или польза?
Бег традиционно считается оздоровительным упражнением, но неправильный бег может нанести большой вред здоровью суставов и позвоночника.
Оздоровительный или разрушительный результат бега зависит от имеющихся в данный момент у организма ресурсов, здоровья позвоночника, от техники бега, от обуви. Бег не увеличивает ресурсы организма, а наоборот их активно расходует.
Так какова цель бега?
Основная цель - тренировка мышц, участвующих в амортизации суставов и позвоночника. Конечно во время бега происходит встряска внутренних органов, улучшается лимфодренаж, но всего этого можно добиться с меньшими энергетическими затратами и без риска получить ударную перегрузку суставов и позвоночника. Поэтому изнурительный бег в неподходящей обуви, с приземлением на пятки лишен всякого смысла и вреден для здоровья.
На пользу можно рассчитывать только при таких условиях:
- если бег осознанно выполняется нами как упражнение;
- если мы освоили технику бега - хорошо амортизируем приземление мышцами голени и ступни;
- если тщательно дозируются нагрузки: продолжительность и темп, они могут увеличиваться не более чем на 5–10% в неделю;
- если фазы активного бега чередуются с фазами достаточного отдыха.
Бег противопоказан: при заболеваниях позвоночника и суставов, физическом утомлении, хронической усталости, пожилым людям.
Ходьба как упражнение
Пожилым людям бег противопоказан - им советуют ходить. Но и ходьба принесет пользу только тогда, если к ней относится как к упражнению.
За свою жизнь человек совершает более 100 миллионов шагов - больших, маленьких, ловких и неловких. Каждый неудачный шаг может приносить ударную перегрузку.
Количество неудачных шагов определяет скорость накопления повреждений в суставах и позвоночнике - капля камень точит.
Почему так получается?
Дело в том, что мягкая походка, обеспечивающая защиту клеток суставов и позвоночника от повреждений, требует много мышечных ресурсов. Когда их не хватает, человек начинает топать, волочить ноги, оступаться. В таком состоянии даже ходьба не принесет пользы.
Для того, чтобы вернуть мягкость походке, необходимо увеличить накопленные в клетках ресурсы организма и придавать значение каждому шагу.
Инструктор- валеолог О.В. Бердик