Если вы со страхом ждете приближения осенне-весеннего периода, характеризующегося повышенной заболеваемостью простудными заболеваниями, а также боитесь осложнений, связанных с ними, то вам следует знать еще один способ борьбы и профилактики - дыхательная гимнастика, как средство лечебной физической культуры (ЛФК).

Регулярная дыхательная гимнастика как неспецифическая профилактика заболеваний органов дыхания повышает сопротивляемость организма к различным вирусам, а во время течения болезни позволяют легче перенести ее и быстрее восстановиться. Она показана практически при всех заболеваниях органов дыхания и направлена на улучшение кровообращения и лимфооттока с целью ускорения рассасывания  воспалительного процесса и стимуляции иммунного ответа, нормализацию функции аппарата дыхания, улучшение дренажной функции бронхов (т.е. улучшает выведение мокроты), вентиляции и газообмена.

Общие правила по проведению дыхательных упражнений:

– упражнения нужно делать не реже двух раз в день;

– число повторений каждого упражнения составляет 4-6 раз;

– для тренировки выбирайте время либо перед едой, либо по истечении одного часа после приема пищи;

– перед выполнением руки, плечи и мышцы шеи должны быть полностью расслаблены;

– вдох должен быть в два раза короче выдоха;

– вдох проводиться через нос, выдох - через рот;

– дыхательные упражнения следует чередовать с общеукрепляющими.

Противопоказаниями к проведению лечебной гимнастики являются: острый период болезни, высокая температура тела (более 38° С), тяжёлое общее состояние, кровохарканье, тахикардия.

Примерный комплекс дыхательной гимнастики.

Исходное положение сидя на стуле:

1. Сделать обычный вдох носом. Сделать максимальный выдох через губы сложенные в трубочку.

2. Развести руки в стороны – вдох, наклониться вперед, обняв себя руками похлопывать ладошками по спине – выдох.

3. Сесть на край стула, ноги на ширине плеч, кисти рук в замок. Поднять руки вверх – вдох. Резко опустить руки вниз – выдох со звуком «Ух» (рубим дрова).

4. После глубокого вдоха наклоны туловища в стороны, скользя руками по боковой поверхности его.

5. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе «обнять» себя за плечи.

6. После глубокого вдоха наклоны туловища в стороны, усиливая наклоны поднятой вверх рукой.

7. Отвести локти назад, вдох, на выдохе вернуться в исходное положение.

С детьми дыхательной гимнастикой можно заниматься с двухлетнего возраста в виде игр: сдувать снежинки, перышки, бумажки с руки или со стола, надувать надувные игрушки, воздушные шарики, пускать мыльные пузыри или делать пузыри трубочкой в стакане с водой, сдувать тычинки созревших одуванчиков и тд.

Дыхательная гимнастика поможет быстрее справиться с простудными заболеваниями.