Многим людям становится не по себе от одной только мысли, что придется кому-то отказать. Иногда такая реакция вполне понятна и адекватна. Однако нельзя всю жизнь отвечать утвердительно на любую просьбу. Когда нас о чем-то просят, мы часто сразу начинаем испытывать сомнения: соглашаться или нет? Если мы чувствуем, что по каким-то причинам нужно отказать, то начинаем испытывать угрызения совести, недовольство собой, а главное — не знаем, как сказать решительное «нет». Однако отказ — это необходимая часть жизненного опыта. Технологии грамотного отказа стоит учиться, развивая и закрепляя в себе этот полезный навык.

За нежеланием говорить «нет» прячутся социальные страхи — страх быть отверженными, высмеянными или потерять лицо. Заниженная самооценка и иррациональные убеждения идут рука об руку с этим и страхами.

Говорить «нет» тем трудней, чем больше иррациональных принципов мы накопили и закрепили в своем поведении. Мы избегаем отказов, желая всегда быть «хорошими», потому что якобы не в силах противостоять давлению. Мы не хотим обидеть человека, боимся потерять друга или омрачить отношения с деловыми партнерами. Сказать «нет» — для многих то же самое, что признать «Я — плохой, злой, жадный человек». Мы боимся отказать, потому что боимся не понравиться.

Может показаться, что отказаться сложно. Сказать «Нет» проще, чем вам кажется. Подумайте, кто имеет власть над вами –друзья/знакомые, или вы принимаете решения самостоятельно?

Отказ от курения — это переход от привычки к осознанному поведению через понимание личной мотивации, замену ритуалов (дыхание, жвачка) и работу со стрессом. Чтобы противостоять давлению компании, важно твердо заявить о решении, изменить свои привычки и заручиться поддержкой единомышленников. Смена окружения или твердое «нет» помогают преодолеть психологическую зависимость. 

Психологические приемы противостояния давлению:

Четкое «нет»: Скажите прямо: «Спасибо, я больше не курю» или «Я бросаю, не предлагайте, пожалуйста». Твердость снимает давление.

Найдите союзника: Если в компании есть еще бросающие, объединитесь. Это снижает чувство изоляции.

Измените ритуал: Если вы курили за компанию, замените это время чаем, кофе, прогулкой или чтением. Не уходите с курящими на перекур.

Используйте «я-сообщения»: «Я чувствую себя лучше без сигарет», «Мне трудно сейчас отказывать, не предлагайте, пожалуйста».

Подготовьте аргументы: Ответы типа «занимаюсь спортом», «экономлю деньги» или «берегу здоровье» работают лучше, чем оправдания.

Держите руки занятыми: Используйте четки, эспандер, жевательную резинку или питьевую воду. 

Постарайтесь помнить, что вы и только вы контролируете ситуацию и у вас есть выбор, даже если кажется, что ситуация тупиковая и выхода нет.

Врач-психиатр (детский)   Апанович О.В.