«Привычка рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым» Бен Франклин

Высокий темп жизни – неотъемлемая черта современного мира. Чтобы все успеть, многие жертвуют своим сном. Казалось бы, бодрящий кофе по утрам способен убрать ощущение недосыпа, однако недостаток сна имеет свойство накапливаться. Впоследствии при укорачивании времени сна могут возникнуть потеря концентрации, нервное перенапряжение, синдром хронической усталости и многие другие проблемы со здоровьем.

Чтобы избежать заболеваний, необходимо соблюдать правила полноценного сна.

Несомненная польза сна заключается в возможности эффективно восстанавливать силы, черпать необходимые резервы для дневного времяпрепровождения. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы,  является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.

Правила здорового сна.

• Придерживайтесь режима.

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и тоже время, независимо от дня недели. Даже в  выходной, когда вы можете несколько лишних часов провести в постели, вставайте по вашему ежедневному расписанию.

• Создайте комфортные условия для сна (свет, свежий воздух, температура).

Засыпать лучше в полной темноте, однако завешивать окна так, чтобы утром, когда начинает  светать  наши органы чувств могли  улавливать  свет и воспринимать это как сигнал, что скоро вставать.

Свежий воздух в спальне - залог здорового и крепкого сна. Поэтому перед сном необходимо проветривать комнату (оптимальная температура 18-21С);

Старайтесь использовать спальное помещение только для сна, отдыха. Избегайте превращения вашего спального места в «рабочий кабинет»;

Отложите гаджеты до утра. Если вы отложите телефон за 30-60 минут перед сном, вам будет проще уснуть. Дело в том, что когда вы играете, смотрите видео, общаетесь в социальных сетях, вы стимулируете работу мозга. Вы поглощены процессом, из-за чего может быть непросто положить телефон и лечь спать. Просмотр телевизора также не поможет вам уснуть. Исключите любые приборы с экраном в последние полчаса-час перед сном;

Избегайте приема возбуждающих напитков (кофе, крепкий чай или другие тонизирующие напитки) за пять - шесть часов до сна;

• Сколько времени нужно спать?

Для полноценного отдыха и восстановления организма взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна.

• Правильное питание – залог здоровья и, соответственно, еще одно правило хорошего сна:

Ужинайте не позже, чем за 3–4 часа до сна.

Чем перекусить перед сном?

Отдайте предпочтение низкокалорийным продуктам: индейка, яйца,  бобовые, бананы, йогурт или нежирный творог, кефир, горсть грецких орехов, миндаль.

Избегайте употребления алкоголя перед сном в качестве «снотворного средства». Из-за обезвоживания и распада этанола качество сна будет низким, сон будет прерывистым и мозг не сможет в это время отдохнуть.

Лучше выпить кружку теплого молока с медом (при условии, что нет аллергии). В молоке содержится триптофан, белок и кальций. Такой напиток обладает согревающим и успокаивающим эффектом.

Помните, что здоровый и качественный сон - это такой сон, после пробуждения от которого человек чувствует себя отдохнувшим и готовым к хорошему физическому и психическому функционированию.

Бердик О.В., инструктор- валеолог  УЗ «Волковысская ЦРБ»