Весна — прекрасное время, чтобы заняться своей фигурой и подготовиться к предстоящему летнему сезону. С приходом тепла значительно расширяются возможности для фитнеса на улице. Наиболее популярны: бег, езда на велосипедах, роликах. И даже простые прогулки в парке можно сильно продлить по времени в такую теплую погоду. Чтобы спорт приносил пользу и радость, необходимо внести изменения в привычные программы, подготовить новые и составить план весенних тренировок.

Правила физических нагрузок в весенний период

Фитнес-тренировки должны иметь заранее прописанную программу, иначе существует риск бездумно потратить время, не достигнув нового этапа развития. В период пробуждения природы телу необходимы аэробные и силовые нагрузки, дыхательные практики и упражнения для растяжки.

Чтобы насытить организм кислородом и при этом сжечь лишний жир, рекомендуется использовать такие программы, как бодифлекс или оксисайз. Если они уже присутствуют в тренировочной программе, то следует перенести их на утреннее время, а в вечернее лучше провести аэробную тренировку продолжительностью 30-40 минут.

Дыхательные практики йоги также способствуют насыщению кислородом и оздоровлению организма. Практикующим рекомендуется добавить в свой арсенал новый тип дыхания и увеличить время своих занятий.

Помимо утренних занятий фитнесом, необходимы вечерние тренировки. Их составляют из кардио элементов, таких, как бег или велопрогулка, и нескольких силовых упражнений на разные группы мышц. Это поможет ускорить обменные процессы и сжечь запасы жира, накопленные за зиму.

Весной следует пересмотреть свой рацион. С появлением свежих овощей и фруктов необходимо увеличить их количество в своем меню. Вредные для фигуры продукты (сахар, алкоголь, жирная пища, хлебобулочные изделия) должны быть исключены.

Физические нагрузки должны быть регулярными. В это понятие входят не только специальные занятия, но и вся активная деятельность человека. Выходные не стоит проводить дома. Это время можно потратить на прогулки, походы и новые занятия. В те дни, когда занятия фитнесом отсутствуют, рекомендуется делать не менее 10 тысяч шагов в сутки, чтобы более быстро расстаться с лишним весом.

Каждый день должен быть сбалансированным по нагрузкам. Следует стараться равномерно распределять физическую нагрузку по разным дням, а также избегать строгих диет, голоданий и пропусков пищи.